国内疫情多发,孕妇在做好防护的同时该如何保证营养健康?

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发表时间:2022-02-09 09:10


摘要:孕妇饮食强调4个关键点!


国内疫情多点散发,对于孕妇这个特殊群体而言,在做好自身防护的同时,更要增强自身免疫力。控制宝宝体重在合理范围内时,首先也要保证自身全面的营养健康。


孕妇营养有着非常重要的作用,母体营养直接影响到胎儿的营养状态。因此必须调整好孕妇的营养及膳食,保证母婴的健康。


可遵循《中国居民膳食指南(2016)》和《中国妇幼人群膳食指南(2016)》来进行安排孕妇的日常膳食。


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此外,孕妇的饮食需要强调以下4个关键点:


一:把握好食物总量与身体活动量的平衡,做好体重管理。

1.注重安排好食物

合理搭配、合理美味烹调,确保合理摄入各种食物,以保障孕期营养的摄入。


2.保证合理的孕期增重

孕妇不能饿瘦,但也不能过度饮食,尤其需要控制高热量、高油脂的食物摄入量,要避免过多的烹调用油、甜食以及过量的坚果类食物。


3.配合身体活动

孕妇在居家期间尽量做一些身体活动,简单的家务或者孕妇体操都是有益的,要避免体重过快增加。


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二:确保重点营养食物的获取

1.每日100克瘦的红肉,1-2个鸡蛋。


2.孕早期每日300毫升液体奶,孕中晚期每日400-500毫升液体奶(牛奶、羊奶,鲜奶或配方奶,优先选择孕妇配方奶粉)。


3.食用碘盐


4.每周1-2次进食海产品(海鱼、海带、紫菜)。


5.每日500克新鲜蔬菜,而且一半以上为深绿色蔬菜,每日水果200-400克。


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三:合理添加营养素补充剂

1.在不能获得多样化膳食达到平衡膳食的状态时,推荐孕妇每日服用合适的含有叶酸、维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1B2B6、锌、硒以及DHA的复合营养素补充剂。


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2.在孕晚期孕妇通常会食欲旺盛,易便秘,需要储备一些营养素。可适量补充益生菌、铁、钙等营养素补充剂。还可适当补充DHA,这时也是胎儿生长最快的阶段,有助于大脑和视网膜的发育。


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四:愉悦心情、轻松生活、避免焦虑

1.在疫情期间,孕妇应避免外出、不聚会、不聚餐、不接触“危险”人群、保持居室通风、不吃野味和生食,做好个人防护,但也无需过度担忧病毒疫情威胁,保持愉悦的心情。


2.对平衡膳食的追求也是相对的,不用过度追求每日“精准”的膳食平衡。建议在愉悦生活的前提下尽力安排平衡膳食即可。


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孕妇膳食中的食物种类应比普通人更丰富,保证食物类别广覆盖,保持食物品种丰富,做好食物总量和身体活动量的平衡。


在怀孕这个特殊的时期,孕妇在保护自己的同时,也是在保护肚子里的宝宝,所以,不管在生活还是饮食上,都要小心谨慎。


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